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亚健康该如何运动呢健康生活须知

放大字体  缩小字体 2021-05-07 12:09:44  阅读:89220
亚健康该如何运动呢健康生活须知

一、亚健康该有什么症状呢

  我国很多学者都提出过亚健康的评价方法或诊断标准,其中陈国元、陈青山、刘保延、陶茂萱等学者提出的评价方法或诊断标准具有一定的影响力。2007年,中华中医药学会发布了《亚健康中医临床指南》,从中医的角度对亚健康的概念、常见临床表现、诊断标准等进行了明确描述,产生了较为广泛的影响中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出:亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。接下来为大家具体介绍。

  亚健康的主要特征包括:①身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状,如疲劳、虚弱、情绪改变等,其状况在相当时期内难以明确;②与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种虚弱表现;③微生态失衡状态;④某些疾病的病前生理病理学改变。

  临床表现多种多样,躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等;心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等;社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色,工作、学习困难,不能正常地处理好人际关系、家庭关系,难以进行正常的社会交往等。

二、亚健康该如何诊断呢

  有些学者认为,亚健康与国外的慢性疲劳综合征是一回事,都是对以慢性疲劳为主要特征的一组躯体心理症状的研究,但也有学者持不同意见。

  美国是最早开展慢性疲劳综合征(CFS)研究的国家。1988年,美国疾病预防控制中心(Centers for Disease Control and Prevention,CDC)正式命名了“慢性疲劳综合征”并确定了定义。1994年,国际慢性疲劳综合征研究组(由美国牵头,澳大利亚、英国等国家研究者共同组成)对慢性疲劳综合征的诊断标准进行了修订。

  亚健康慢性疲劳综合征定义:临床评定的、不能解释的、持续或反复发作的、6个月或更长时间的慢性疲劳。该疲劳是新发的或有明确的开始(不是终生的);不是持续用力的结果;经休息后不能明显缓解;导致工作、学习、社交或个人活动能力较以前有明显下降。

  诊断标准:

  (1)通过临床评定的不能解释的、持续或反复发作的慢性疲劳,这种疲劳是新发的或有明确的发病时间,非先天性的,不是由于正在从事的劳动引起的,经过休息不能明显,且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等方面较患病前有实质性下降;

  (2)以下症状中,至少4项同时出现,并不先于疲劳症状出现,所出现症状至少连续6个月持续存在或反复发作:(1)短期记忆力或集中注意力明显下降;(2)咽痛;(3)颈部或腋下淋巴结肿大;(4)肌肉疼痛;(5)多处关节疼痛,但不伴有红肿;(6)头痛,但发作类型、方式及严重程度与以往不同;(7)睡眠后不能恢复精力;(8)运动后不适继续超过24小时。

三、亚健康该如何运动呢

  谈到养生,俗话所说的“百练不如一走”,“步行是运动之王”,堪称真理。科学家较新研究结果提示,如果一个人可以步行1/4英里(约400米),说明他的身体状况至少能多活6年以上,而且走得越快,寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标,按平均每步距离为70~80厘米计算,大约就是3~3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5~7站车的享受,而改为有意识地行走一段路程。

  在城市的上班高峰期,公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时,电车12公里/小时,地铁25公里/小时,乘2公里的车加上等车的时间,一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路,不过20分钟。换坐车、等车为走,既锻炼了身体,又减少了等车和挤车对心理的不良影响,无疑是对健康有益的举措。白领女性们,为了健康,加入到步行养生的行列吧。

  步行养生姿势必须正确

  要想通过步行达到理想的锻炼效果,走路的技巧不可忽视。

  走路时要有正确姿势,如头要正,眼要平,躯干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于经络畅通,气血运行顺畅。

  步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。

  步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

  步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,可大大提高走步的速度,并且感到轻松,节省体力。

四、亚健康人群增加

  亚健康的人群是日益增多了,据从潍坊市国民体质监测中心了解到,今年中心共为三千余名市民进行了体质监测,其中35%的市民呈亚健康状态,高血压出现年轻化趋势,身体超重、肥胖人群的比例达到40%以上。

  7日,在位于奥体公园的潍坊市国民体质监测中心,几名市民正在进行体质测试。专家告诉记者,中心于今年1月份正式成立,隶属于市体育局,可进行包括身体机能测试、经络亚健康测试、人体成分分析、骨密度测试在内的体质监测。截止到目前,已为三千多名潍坊市民进行了体质监测。

  据专家介绍,国民体质监测中心今年共举办体质监测车进社区等活动50多次,活动中为市民免费进行体质监测,了解潍坊市民的体质状况,宣传全民健身和科学健身的理念,引导市民调整饮食结构,合理健身,提高身体素质。

  根据体质监测数据,35%的受测者的身体呈现亚健康状态,高血压等心血管健康问题呈现年轻化趋势,身体超重和肥胖的人群比例达到40%以上,存在骨质疏松问题的市民占15%左右。

  专家表示,根据这些监测数据,结合2010年国民体质监测公报,她发现潍坊市民身体素质的提高与生活水平的提高并不成正比。虽然,市民的身体素质逐年提高,但远远跟不上生活水平的提高速度。在生活水平提高的情况下,很多市民却丧失了参加体力劳动和体育锻炼的机会。另外,汽车等代步工具的逐渐普及,导致人们的运动量减少,身体缺乏运动成普遍现象。

  记者调查 多数上班族缺乏健身意识

  “平时不怎么生病,身体挺好。”7日,记者采访调查发现,很多市民都对自己的身体状况缺乏正确的认识。潍坊市国民体质监测中心专家介绍,根据体质监测的数据,一些市民平时没有意识到自身体质问题,但通过检测却发现身体处在亚健康状态,这种现象在上班族中较为普遍。

  记者随机采访多位上班族,多数人都表示,平时他们长时间坐在办公室里,长时间操作电脑,而不注意进行适度的体育运动或者健身活动。

  在一家事业单位上班的邱先生表示,他平时并没有参加体育锻炼的意识,参加工作前经常会打打篮球,但是工作之后,就很少再打了。平时上下班都是开车,在办公室一坐就是半天,眼睛一直盯着电脑屏幕,打一些文字材料,下班之后就在家看电视。

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