原标题：立冬摄生二三事,多温热少寒凉
立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225°，于公历11月7-8日之间交节。立冬是时节类节气，立冬表明冬天自此开端。立冬往后，日照时间将持续缩短，正午太阳高度持续下降。
立冬是进入冬天后的第一个节气,是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋谢、蛰虫伏藏的时节。天冷影响人体的内排泄系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等排泄添加,加快蛋白质、脂肪、糖类三大类热源营养素的分化,添加机体的御寒才能,一起也形成人体热量流失过多。所以,立冬后恰当进补对御寒很有优点。
●多温热少寒凉
天冷的时分,适量添加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄人,对抵挡低温很有优点。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。
●添加维生素A、维生素C的吸取
添加维生素A、维生素C的吸取,能够增强对冰冷的习惯才能。维生素A首要来自动物的肝脏、胡萝卜、绿色蔬菜等,维生素C则首要来自于新鲜生果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,能够促进血液循环,还能增进胃口。
●进补前先引补
立冬后进补要给肠胃一个按部就班的习惯进程,所以要做好引补,比方食用性质温文的花生大枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬天喝热粥也是摄生的好挑选。小麦粥能够养心除躁,芝麻粥能够益精养阴,萝卜粥能够消食化痰,茯苓粥能够健脾养胃。
●咸味入肾补益阴血
依据传统“秋冬养阴”、“冬天养肾”的摄生准则,冬天能够适量多吃点美味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等效果。
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