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越睡越累越丑原来是睡姿不对原来不同人有不同最佳睡姿

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-10-04 作者:中国家庭医生

原标题:越睡越累、越丑,本来是睡姿不对!本来不同人有不同最佳睡姿

前几天,朋友告知家医君,她在睡觉时会故意坚持向右睡的姿态,虽然不太舒畅,但也照做了,因为网上说:

人的心脏坐落胸腔左边,向左睡会压到心脏。

而向右睡能削减对心脏的压榨,所以向右睡最好。

这一听之下,没缺陷啊。但你细心想一想,就会发现有点牵强了。

人在睡觉时,姿态千奇百怪,同个姿态坚持到天亮的人,少之又少。假如不小心朝左睡了,莫非还会压坏心脏不成?

在这个考究“睡觉健康”的年代,你有必要好好学一学究竟该怎样睡了。

关于健康人,最好的睡姿其实是……

假如我告知你,并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿,怎样舒畅怎样睡,你听了会不会想打人?

事实上,无论是哪一种睡姿,都有它的长处和缺陷。

左边卧

虽然备受“会压榨心脏”的争议,但有查询计算却发现——

在习气左边卧的人群中,患心脏病的时机大大低于习气右侧卧的人群

因为心脏坐落胸廓内,遭到很好的维护,因此左边卧也不会对它形成多大的压榨。或许正是这细微的压榨,使心脏的功用遭到了训练,更不易患病。

而不管是左边卧仍是右侧卧,都有这两个缺陷:

或许使脊柱失掉天然的生理曲折,形成侧向曲折;

使背部肌肉处于过度牵拉的状况,不利于放松歇息。

仰卧

仰卧能坚持脊柱正常的生理曲折,防止侧弯、削减脊椎病的发作。还能下降胃酸返流的危险,防止脸部发作皱纹和胸部下垂。

不是让你这样睡啊喂!

但是,关于简单打鼾的人,仰卧就不那么友好了——简单导致舌根下坠,堵塞呼吸。

此外,仰卧仍是一个比较简单做噩梦的睡姿,有些人在睡熟之后,会不自觉地把双手压在胸前,发作梦魇。

俯卧

俯卧有悖于人体正常的生理曲线,还或许会加剧颈部和后背的痛苦。

别的,它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题!

美国有不差钱的研究机构做了试验,他们让志愿者们睡在通明的充气枕头上,记载脸与枕头的触摸状况。

黄绿色荧光是皮肤与枕头触摸部位

成果发现,睡觉时假如脸颊遭到揉捏,眼角等区域的皮肤会呈现许多褶皱。

长时间这样睡,睡觉皱纹就渐渐堆集发作了……(本来我的眼角皱纹是这么来的!静静决议今晚要平躺了)

不过,虽然俯卧被“千夫所指”,但关于呼吸困难、鼾声严峻的人来说,却会使通气更顺利些。

所以说,睡姿的好坏并无肯定。挑选合适自己的,才不会越睡越累。

漫漫长夜,睡觉时咱们会不自觉地变换着不同姿态。这是身体在自我调节,防止长时间处于某一种姿态,而形成安排受压和肌肉严峻。

因此,一般的健康人只需能使身体的肌肉和关节充沛放松,大可定心采纳自由式睡姿,不用故意去寻求某一种姿态。

不过,假如你患有某些疾病,或许归于特殊人群,那可真要好好考究睡姿才行。

看一看,你合适哪种睡姿?

假如你患有:

1.颈椎病

最好是仰卧,让头颈坚持天然的仰伸位,腰背部平卧在木板床上,或在木板上垫张床垫,可在膝与小腿下垫个软垫,让膝、髋关节略微委曲。

假如不习气仰卧,也能够侧卧,但头颈部依然要坚持天然伸位,双下肢关节坚持略微曲折的姿态。

2.胃食管反流病

饭后必定不要立刻躺下,平躺时略微把头垫高一点。

3.高血压

若是由睡觉呼吸暂停综合征所引起的,可采纳侧卧,不建议仰卧。

4.冠心病

朝右睡或平躺,有利于减轻心脏的担负。

5.脑卒中

勤换卧位,最好不要长时间坚持同一种睡姿,一起要防止总压到患处。

6.心力衰竭

轻度心力衰竭,一般选用右侧卧,而且恰当垫高头部,能够使心脏担负没那么重,也会使呼吸比较晓畅。

假如平躺,要防止胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

严峻心力衰竭,宜选用半卧位,以减轻呼吸困难,防止左边卧或俯卧。

7.胆石症

急性发作时,右侧卧能够减轻胆囊受压,削减不适感。

8.膝关节炎

急性期发作期,在平躺时双膝下可垫个小枕头,让膝盖略微曲折,有助于削减痛苦。不过要注意,不能长时间用这个办法,不然或许导致膝关节劳损和委曲。

9.腰椎间盘突出

不合适采纳俯卧,会使椎体负重。

10.下肢骨折、静脉曲张

将脚稍稍垫高,水平方位要超越心脏的高度,促进血液回流心脏,防止下肢静脉充血。

而假如是:

孕妈妈

睡觉时能够取左边卧位、双腿委曲,以减轻腰部担负。

这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发作的子宫向右旋转,改进子宫胎盘血液供给,有利胎儿发育。

小于6个月的宝宝

一般来讲,宝宝选用两边当令替换的侧卧,较为安全和抱负,而且头形概括也比较美丽。

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