假如你正在像下图这样做哑铃弯举
那么今日杰夫大叔将会引荐给你
一种更好的版别去代替它
先来说说这种替换哑铃弯举
存在哪些缺陷吧
缺陷一、肌肉会替换得到歇息
每逢一侧哑铃被举起的时分
另一侧手臂就垂下去开端歇息了
这个歇息时间能够长达3-5秒
缺陷二、中心肌群发力很少
这就意味着咱们没有最大功率征集力气
假如让更多中心肌肉参加发力
弯举的分量就还会有提高空间
缺陷三、会加剧肌力不平衡的问题
左手举了11次，右手只举了10次
这种状况在替换哑铃弯举中非常常见
假如坚持这样练
两边肌力距离只会越来越显着
而咱们需求做的
便是把替换弯举改为一同弯举
这样一来，肌肉的歇息时间被消除了
二头肌全程都能坚持住张力
别的因为你现在要一同操控2只哑铃
中心有必要收的更紧
才干避免你的身体后仰曩昔
现在两臂一同发力、一同上下
肌力不平衡的问题也不会再被加剧了
1个小小的改动，克服了3个缺陷
假如你仍是很喜欢替换弯举这个动作
不要紧
杰夫大叔为你预备了改良版的替换弯举
两手一同上下
一个做离心运动，另一个做向心运动
引荐我们今后用这两种弯举变式
代替传统的替换哑铃弯举
觉得不好做、不舒服、不喜欢，那就对了
这说明你正在跳出舒适区
正在变强
